직장인은 운동할 시간이없다.
아니, 정확히 말하면 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동을 하러 헬스장을 찾는데 정말 큰 마음가짐이 필요하다.
그러기에 회사에서 짬나는 시간에 틈틈 운동을 한다면,
건강도 챙기고 오늘 하루 운동을 했다는 만족감에 퇴근 후 침대에 엎어지는 타당성을 마련하기 위해 직장인 운동 일주일 루틴을 설명하려한다.
어찌보면 가장 기본이고 운동을 잘못해서 생기는 담 또는 통증을 예방해주는 제일 좋은 운동임은 틀림없다.
오래 앉아 일하다 보면 목에 긴장이 가해질 수 있다.
이럴 때는 천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 목을 스트레칭하고, 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.
어깨를 위로 들어올리고, 뒤로 돌리며 천천히 내려놓는.
이 운동은 어깨 근육을 이완시키는 데 도움이 된다.
손을 모으고 팔꿈치를 벌린 후, 천천히 손을 위로 들어올린다.
이 자세에서 10-15초 동안 버티면서 흉부와 등 부분의 근육들에 긴장감을 준다.
의자에 앉아 한 다리를 편 상태에서 발가락을 당겨준다.
이러한 운동은 종아리와 아래 다리 근육들의 스프린트(길게 늘어나는 것)에 도움이 된다.
의자에 앉아 한 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 후, 상체를 앞으로 숙여준다.
이러한 자세는 엉덩이와 허벅지 후면 근육의 스프린트에 좋다.
위 스트레칭의 경우 각 세트당 10-15회 정도 실시하는 것이 좋으며, 가능하다면 하루에 여러 번 반복하는 것을 추천한다.
위 직장내 소규모 운동들로 충분한 활력과 에너지를 유지해보자.
하지만 이런 운동들은 정기적인 운동 루틴의 일부로 포함되어야 최대 효과를 볼 수 있지만
하루에 업무로 지친 직장인들에게 이런 실내 운동은 짧은 시간 동안에도 충분히 효과를 볼 수 있으며,
꾸준히 실천하기에 부담이 없다.
아래 식단으로 체중 감량까지 노려보자.
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하루에 몇 분씩이라도 시간을 내어서 이러한 운동을 실천한다면, 체력 향상과 건강 유지에 큰 도움이 될 것이다.
또한, 사무실에서의 작은 움직임들도 건강에 큰 도움이 된다는 걸 명심하자.
예를 들어, 계단을 이용하거나 장거리 전화를 받을 때 일어서서 걷는 등의 습관을 가지는 것 좋은 선택지이다.
또한 1시간 마다 일어나서 스트레칭하는 것도 추천한다.
직장인 운동 뿐만 아니라 올바른 자세 유지와 규칙적인 식사 등 전반적인 생활습관 개선 역시 중요.
직장에서의 작업 중 대부분의 시간을 앉아 보내게 되므로 올바른 자세를 유지하고
가능한 한 자주 움직임으로써 체형 왜곡과 다양한 건강 문제를 예방할 수 있다.
직장인 운동은 이렇게 당신의 일상 속에서 조금씩 변화를 주는 것으로 시작해보는 것을 추천한다.
그럼 점차 더 나은 건강과 활력 넘치는 생활로 이어질 것이다.
이것으로 직장인 운동 일주일 운동방법에 대하여 알아봤습니다.
다음 시간에는 직장인 퇴근 후 운동방법에 대해 알아보겠다.
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